こころのチェック
ページID：0112710 印刷用ページを表示する 掲載日：2024年1月5日更新
ストレスとうまく付き合おう
職場や家庭環境、人間関係など、私たちは日々様々なストレス（刺激）を受けて生活しています。適度なストレスは私たちの気持ちに張りを与えたり、モチベーションを向上させたりと不可欠な存在です。
しかし、そのストレスが許容量を超えたとき、心身に様々な変化が現れます。自分や周りの人のこころのSOSに気付き、うまく対処していきましょう。
こころのSOSサイン
こころのSOSを早めに自覚することは、ストレスに押しつぶされないためにも大切なことです。いつもと違う状態に気が付いたら、「こころが疲れている」と素直に受け止め、早めの対策を心がけるようにしましょう。
| こころのサイン | からだのサイン |
| ☐不安や緊張が高まっている ☐イライラして怒りっぽくなる ☐気がはりつめている ☐活気がわいてこない ☐元気がない ☐何をするのも面倒 ☐仕事が手につかない ☐悲しいと感じる |
☐ひどく疲れている ☐頭が重かったり、頭痛がする ☐首筋や肩がこる ☐下痢や便秘をする ☐風邪をひきやすく、治りにくい ☐耳鳴りやめまいがする ☐食欲がない ☐寝つきがよくない、あるいは眠りすぎる |
ストレスチェック
簡単な質問であなたのストレス状態がわかります。
5分でできる職場のストレスセルフチェック（外部リンク）（外部リンク）（57項目）（厚生労働省 こころの耳）
こころのSOSサインを感じたときにできること
「最近、なんだか疲れている」と感じる場合には、生活習慣が乱れていたり、リラックスする時間が不足しているかもしれません。そんなときには、できることから試してみてください。
・生活習慣を整える
・食生活を見直す
・質の良い睡眠をとる
・リラクゼーションを取り入れる
・趣味やスポーツを楽しむ
・悩みごとや困りごとについて信頼できる人に早めに相談する など
ひとりで悩んでいませんか
周りのひとがいつもとちがうときにできること
ゲートキーパーになろう！（外部リンク）（厚生労働省ホームページ）
